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멋진 복근 만드는 3가지 방법

멋진 복근 만드는 3가지 방법

2018. 4. 14.

요즘 슬슬 눈에 띄기 시작하게 되는 뱃살. 옷을 얇게 입게 되니 뭐 자연스럽게 노출이 될 것이다. 해서...복근 트레이닝을 유의하지만, 전혀 군살이 빠질 기미는... 어쩌면 그것은 접근 자체가 잘못 되었는지도 모른다. 배 주위를 탄력있게 만드는 포인트는 "지방을 붙이지 않는", "신진 대사 기능을 향상", "지방을 떨어뜨린다"이다. 이 3가지 방법을 실천하여 효과적으로 깨끗한 배를 목표로 해보자. 1. 새로운 지방을 붙이지 않는 식생활배에 살이 붙는 원인 중 하나는 과식.배를 탄탄하게 하기 위해서는 첫째, 지방이 붙지 않도록 식생활을 개선하는 것이 중요하다. 지방은 피부 바로 아래에 붙는 "피하 지방"과 내장의 주위에 붙는 "내장 지방"이 사람에 따라 붙는 방법이 다르다. 일반적으로 배 주위뿐만 아니라,..
손목, 목, 어깨, 허리를 편안하게 해주는 스트레칭

손목, 목, 어깨, 허리를 편안하게 해주는 스트레칭

2016. 3. 8.

부지불식간 쌓여만 가는 피로감이나 나른함... 머리속에는 시원한 마사지를 받고 싶고, 자리를 펴고 눕고 싶지만, 그게 어디 마음대로 되는일인가? 일하는 직장인들은 좀처럼 마음만 있을 뿐이지 실제로 행동으로는 할 수가 없는일....시간도 없고 그렇다고 편하게 드러눕지도 못하면....이렇게 스트레칭으로 간단하게 원기충전 해보자! ◆ 손목 운동지금 직장에서 사무직이나 PC작업은 필수...하루종일 일하다 보면 손목에 통증이나 피로를 느끼는건 당연.예방 차원에서라도 매일 아침 손목 스트레칭을 해보자. 하나의 스트레칭에 대해 천천히 6~8회 호흡을 하면서...20초 정도. ◆ 목과 어깨의 뭉침을 푼다특히 사무직인 사람, PC를 많이 다루는 사람들은 목과 어깨 결림이 대부분. 이런 사람들은 앉은 채로 할 수 있는 요..
근력 운동 전의 식사는 3시간 전이 최고의 타이밍

근력 운동 전의 식사는 3시간 전이 최고의 타이밍

2016. 2. 24.

식사 시간이나 내용에 따라서는, 부하가 높은 근력 트레이닝으로 근육을 반대로 분해해 버릴 수 있다. 그것을 피하기 위해서는 근력 트레이닝의 3시간 전에 동물성 단백질을 포함한 식사를 먹는 것이다. 또한 근력 트레이닝을 효과적으로 하려면, 평소 식사에서 양질의 단백질을 섭취하는 것이 중요하다. - 근력 트레이닝 전의 식사는 3시간 전이 최고 베스트사실은 부하가 높은 근력 트레이닝을 하면, 그 에너지로 당질이나 지방질 외에도 근육의 아미노산 인 BCAA가 사용된다. BCAA는 체내에서 만들 수 없는 필수 아미노산의 총칭으로 에너지로 이용하기 쉬운것이 특징이다. 따라서 혈중 BCAA가 부족하면 근육이 점점 분해되고, 거기에서 에너지로 BCAA를 이용하려고 하는 것이다. 이것으로는 근력 트레이닝으로 근육을 늘릴..
이 닦으면서 쉽게 할 수 있는 운동 5가지

이 닦으면서 쉽게 할 수 있는 운동 5가지

2015. 12. 27.

바쁜 일상 생활속에서 일부러 시간을 내어 운동하기에는 어려움이 많다. 운동도 하기 힘든데...없는 시간을 내어 하기에는 왠만한 결심이 아니면 좀~~ 그래서 약간의 여유시간, 예를 들어 평소 하는 일을 하면서 짬짬이 효과적인 운동을 한다면 베리 굿! 그런 잠깐의 여유시간에 쉽게 할 수 있는 운동이 있다고 한다. 아래 동영상에서는 피트니스 코치 John Sifferman씨가 5종류의 움직임을 양치질을 하면서 우습고 재미있게 소개하고 있다. 다른 작업을 하면서도 할 수 있다는 것을 전하고 싶었던 모양인데, 넘어지면 위험하기 때문에 처음에는 몸에 익히는게 우선.... - 한쪽 다리로 서서 들어올린 다리를 이리저리...- 허벅지와 장딴지가 붙게 완전히 쪼그려 앉는다. - 똑바로 서서 뒤꿈치를 힘껏 올린다. 장딴지..
운동하지 않는 사람은 알코올 중독에 걸릴 위험이 높다?

운동하지 않는 사람은 알코올 중독에 걸릴 위험이 높다?

2015. 11. 24.

전세계의 알코올 중독자 수는 점점 늘어나는 추세에 있다. 우리나라도 예외는 아닌데, 새로운 연구에 의하면 운동을 하지 않는 사람은 알코올 중독에 걸릴 위험이 2배나 높다고 한다. - 운동을 하지 않는 사람은 위험이 2배조사에 참여한 것은, Johns Hopkins Bloomberg School의 연구자들. 그들은 2001년부터 2003년에 걸쳐, 인종이나 민족간의 정신 질환이나 심리적 상황의 차이를 조사 한, National Survey of American Life(NSAL)에서 데이터를 추출. 이것은 알코올 중독의 기준이 되는 DSM-IV의 값을 적용하고, 소득이나 지역의 특성 등의 요소도 고려하여, 흑인 남녀 5002명의 의존 상황을 조사했다. 그 결과, 운동을 거의 또는 전혀 하지 않는 사람은 정..
운동중, 뇌에는 무슨 일이 일어날까?

운동중, 뇌에는 무슨 일이 일어날까?

2015. 11. 24.

"운동하면 몸에 어떤 일이 일어나는가?" 이렇게 근력과 체력이 붙는건 당연하고... 매일 꾸준히 운동을 하고 있다면 계단을 오르내릴때도 숨도 차지않고 가뿐하게 올라가게 된다. 운동과 뇌의 관계는 도대체 어떤 관계일까? ▶운동중 무엇이 우리를 행복하게 만드는가? 신경 전달 물질 "엔돌핀"은 운동 중에 기분이 좋아진다는 것은 널리 알려진 사실이다. 그러나 그것이 운동과 어떤 관련을 가지고 인간에 어떤 영향을 끼치고 있을까? 실제로 뇌에서는 어떠한 일이 벌어지는지 한번 살표보도록 하자. 일단 운동을 시작하게 되면 뇌는 스트레스로 인식한다. 심장의 부하가 증가함에 따라 뇌는 이 "적"과 싸울 것인지 아니면 도망을 칠것인지를 생각한다고 한다. View image | gettyimages.com 또한 이 스트레스로..
단, 5개월로 육체를 개조? 대단한 한국 커플이 인터넷에 화제

단, 5개월로 육체를 개조? 대단한 한국 커플이 인터넷에 화제

2015. 9. 28.

인스타 그램에 트레이닝 교육을 홍보하는 비포 애프터 사진을 올리고 있는 우리나라 커플이 인터넷에서 현재 화제가 되고 있다고 한다. 5개월 전부터 훈련을 시작했다는 그들...인스타 그램 팔로워는 현재 9,000명 이상. 해외 언론에 따르면, "덕분에 격려가 됐다", "정말 공감된다"라는내용의 댓글들이 인터넷에 수천개 달리고 있다고. - 둘이서 헬스장을 다닌 후 이 몸으로...손진유 씨(남)와 신지후 씨(여)는 5개월 동안 체육관을 다니고 이러한 몸을 만들었다고 한다.헬스장에 다니기 전과 후를 비교하면 그 차이에 놀라게 된다. 헬스장에서 에어로빅을 매일 3시간 빠뜨리지 않고 실시하고, 게다가 주 2회 1시간 30분 동안은 웨이트 트레이닝을 실시했다고 한다. - 헬스장 측정 기록이 증명지난 몇 년 동안 이만큼..
비타민 C 보충제를 하루 500mg 섭취하면 걷기와 동등 효과?

비타민 C 보충제를 하루 500mg 섭취하면 걷기와 동등 효과?

2015. 9. 12.

몸이 비만인 사람들은 병원에 가면 꼭 듣는 말이 있다.그것은 바로 운동을 꾸준히 해야 된다는 말~~ㅠ.ㅠ 그러나 실제로 매일 운동을 실천하는 것은 좀 힘들다. 그러나 얼마전, 제 14회 "International Conference on Endothelin : Physiology, Pathophysiology and Therapeutics"에서 매일 비타민 C 보충제를 섭취하면 운동을 하는 것만큼 순환계 질환 예방 효과가 있는것으로 보고되고 있다. - 혈관을 수축시키는 ET-1이 위험을 증가시킨다이것을 발표 한 콜로라도 대학 볼더 캠퍼스의 연구원들.그들에 따르면, 혈관 속에는 엔도세린-1(ET-1)이라는 단백질 성 호르몬이 포함되어 있어 각종 질병의 원인이되고 있다고 한다. 이 ET-1은 어떤 호르몬 보..